RSI (Lesiones por Esfuerzo Repetitivo): Qué son y cómo prevenirlas
1. ¿Qué significa exactamente RSI?
Las siglas RSI provienen del inglés Repetitive Strain Injury (Lesión por Esfuerzo Repetitivo). No es una enfermedad en sí misma, sino un término "paraguas" que agrupa decenas de dolencias musculoesqueléticas causadas por realizar micro-movimientos idénticos miles de veces al día.
Según la Clínica Mayo, problemas graves como el Síndrome del Túnel Carpiano o las tendinitis de De Quervain entran en esta categoría, y su principal catalizador moderno es el trabajo continuo frente al ordenador de 8 a 10 horas sin las herramientas adecuadas.
2. El problema anatómico del ratón tradicional
Pon tu brazo relajado cayendo al lado de tu cuerpo. Observa la posición natural de tu mano: las palmas miran hacia tu pierna (es decir, hacia adentro). Esta es la "postura de neutralidad anatómica".
Ahora, levanta la mano y ponla plana sobre la mesa como si cogieras un ratón normal. Para hacerlo, has tenido que girar los huesos del antebrazo (cúbito y radio) cruzándolos. Esta torsión constante (llamada pronación) somete a los tendones que van de tu codo a tu mano a una tensión estática que, tras horas de clics, acaba inflamándolos.
3. El castigo silencioso de los teclados de portátil
Los teclados integrados en los portátiles son una maravilla de la ingeniería de la movilidad, y un desastre para la salud ocupacional a largo plazo. Al ser tan estrechos, obligan a mantener las muñecas dobladas hacia afuera (desviación cubital) para que los dedos encajen en las teclas centrales.
Al igual que ocurre con la espalda si la dejas colgando en sofás sin soporte, al no descansar las muñecas al teclear o hacerlo sobre superficies duras, los finos capilares sanguíneos que nutren a los tendones se comprimen.
4. Soluciones: Periféricos que salvan carreras
Prevenir un RSI es mucho más fácil (y barato) que curarlo una vez que has desarrollado tendinitis crónica. Las dos mejores inversiones que puedes hacer son:
- El Ratón Vertical: Mantiene la mano en posición de "apretón de manos", evitando que los huesos del antebrazo se crucen. Al principio la puntería cuesta un poco, pero a los 3 días notas un alivio enorme.
- Teclado Dividido (Split) o en ola: Permite que las manos entren al teclado siguiendo la línea natural de los hombros, sin tener que doblar las muñecas. También incorporan reposamuñecas blandos para evitar la compresión de venas.
5. Higiene postural integral: Empezando por la silla
Si tus antebrazos están tensos intentando sostener el peso de tu tronco porque tu silla no amortigua bien, de nada servirá el mejor equipo periférico.
Mucha gente soluciona sus problemas de hombros y antebrazos simplemente mejorando la forma en la que sientan su pelvis, equilibrando el peso y quitando trabajo a la parte superior de la espalda.
Cojín Ergonómico (Estabilidad Postural)
Para evitar encorvarse sobre el teclado