El peligro de cruzar las piernas: Alternativas saludables para tu circulación

1. ¿Por qué sentimos la necesidad de cruzar las piernas?

A menudo te pillas a ti mismo cruzando las piernas bajo la mesa sin darte cuenta. No es un capricho aleatorio, tu cuerpo es muy inteligente y lo hace como un mecanismo de compensación.

Cuando la silla te queda ligeramente alta y tus pies no apoyan firmemente (o la mesa es muy alta y has subido la silla para compensar), el cerebro percibe inestabilidad pélvica. Cruzar las piernas actúa como un "ancla" muscular que te da estabilidad temporal, pero a un coste altísimo para tu anatomía.

2. Las 3 consecuencias físicas de esta mala costumbre

Numerosos estudios documentados por la Biblioteca de Medicina (MedlinePlus) señalan que cruzar las piernas durante la jornada laboral prolongada provoca un efecto cascada negativo:

1. Desaxación pélvica y ciática: Al levantar un muslo sobre otro, tu pelvis se inclina lateralmente. La columna vertebral, para compensar y mantener los ojos paralelos al monitor, hace una curva en forma de 'C'. Esta torsión pellizca el nervio ciático provocando pinchazos en los glúteos.
2. Restricción del retorno venoso: La presión de una rodilla detrás del hueco poplíteo de la otra actúa como un torniquete. La sangre tiene dificultades para volver al corazón, lo que a largo plazo favorece la aparición de varices y arañas vasculares.
3. Aumento de la presión arterial: Forzar la sangre a subir hacia el torso sorteando extremidades comprimidas hace que el corazón trabaje más fuerte en reposo.

3. La alternativa anatómica: El Reposapiés

En el mundo de la ergonomía de escritorio, existe una regla sagrada: los pies deben estar plantados. Pero si eres de estatura media-baja, bajar la silla para tocar el suelo suele significar que la mesa te quedará a la altura de la barbilla.

La única solución técnicamente correcta es usar un reposapiés inclinado. Éste eleva el suelo hasta tus pies. Como beneficio añadido, los reposapiés elevan ligeramente las rodillas por encima de la línea de la cadera, lo que aplana automáticamente la zona lumbar inferior contra el respaldo, induciendo una postura de cero gravedad.

4. La importancia de un asiento amortiguado

A veces, cruzamos las piernas simplemente porque la base de la silla está tan dura que duele. Alternar el peso de un isquión (el hueso del glúteo) a otro alivia temporalmente esa contusión por presión.

Asegurarte de que la superficie sobre la que reposas 8 horas sea de un material adaptativo como la viscoelástica cortará este reflejo condicionado de raíz.